आधुनिक जीवनशैली ने हमें सुख-सुविधाएं तो दी हैं, लेकिन इसके साथ ही शारीरिक निष्क्रियता और घंटों गलत पोश्चर में बैठने की आदत ने स्पाइन (रीढ़ की हड्डी) और न्यूरो संबंधी बीमारियों को घर-घर पहुंचा दिया है। 25 से 40 वर्ष के युवाओं में गर्दन का दर्द, पीठ का अकड़ना और स्लिप डिस्क की शिकायतें आम हो चुकी हैं। The Conclusive Indian के विशेष स्वास्थ्य बुलेटिन में प्रख्यात न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. दिवाकर ने इन समस्याओं से स्थायी निजात पाने के वैज्ञानिक उपाय साझा किए।
वर्क फ्रॉम होम और मोबाइल पोश्चर: 'टेक्स्ट नेक' का खतरा
डॉ. दिवाकर बताते हैं कि जब आप मोबाइल पर सिर झुकाकर देखते हैं, तो आपकी गर्दन पर 27 किलो तक का अतिरिक्त भार पड़ता है। इसे मेडिकल भाषा में 'टेक्स्ट नेक सिंड्रोम' कहते हैं। लंबे समय तक ऐसा करने से रीढ़ की हड्डियों के बीच मौजूद कुशन (Intervertebral Disc) खिसक जाती है, जिसे स्लिप डिस्क कहा जाता है।
"सर्जरी हमेशा अंतिम विकल्प होती है। 95% स्पाइन संबंधी समस्याएं सही पोश्चर, नियमित फिजियोथेरेपी और वजन नियंत्रण से पूरी तरह ठीक हो सकती हैं।"
— डॉ. दिवाकर (वरिष्ठ न्यूरो व स्पाइन रोग विशेषज्ञ)स्पाइन को स्वस्थ रखने के 5 स्वर्णिम नियम
उन्होंने सुझाव दिया कि हर 45 मिनट के कंप्यूटर वर्क के बाद 2 मिनट का ब्रेक लेकर स्ट्रेचिंग करें। सोते समय बहुत ऊंचा तकिया इस्तेमाल न करें और हमेशा पेट के बल सोने से बचें।
- एर्गोनोमिक सिटिंग: कुर्सी पर बैठते समय पीठ सीधी और पैर जमीन पर 90 डिग्री के कोण पर टिके होने चाहिए।
- विटामिन डी3 और बी12 की जांच: नसों की कमजोरी और रीढ़ की हड्डियों के क्षरण का मुख्य कारण इन दो विटामिन्स की कमी है।
- रोजाना 30 मिनट का वॉक और कोर एक्सरसाइज: पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने से स्पाइन पर दबाव कम होता है।
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